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마음이 단단해지는 연습 들어가며마음이 단단하다는 것은 감정의 파도에 휩쓸리지 않고 중심을 잡는 능력을 의미합니다. 이는 타고나는 것이 아니라 꾸준한 연습을 통해 기를 수 있는 기술입니다. 마치 근육을 단련하듯, 우리의 마음도 적절한 훈련을 통해 더욱 강해질 수 있습니다.1. 감정 회복력 기르기감정을 관찰하고 받아들이기감정 회복력의 첫 번째 단계는 자신의 감정을 객관적으로 바라보는 것입니다. 화가 날 때 "나는 지금 화가 나고 있구나"라고 인정하는 것부터 시작합니다. 감정을 억누르거나 무시하려 하지 말고, 마치 구름이 하늘을 지나가듯 자연스럽게 흘러가도록 두는 연습을 해보세요.실습 방법:하루에 세 번, 지금 이 순간 어떤 감정을 느끼고 있는지 체크해보기감정에 이름을 붙여보기 (화남, 슬픔, 불안, 기쁨 등)"이 감정도 지나갈 것.. 2025. 8. 4.
행복 습관 학교 1일차 : 창밖 보기 5분 창밖 보기 5분 알람 맞춰 놓고 딱 5분, 아무것도 하지 않고 창밖을 바라보세요. "때때로, 아무것도 하지 않는 것이 가장 생산적인 일이다." 우리의 뇌는 끊임없이 정보를 처리하며 긴장 상태를 유지합니다.하지만 뇌에게도 '백색의 시간'이 필요합니다.아무것도 하지 않고, 그 저 시선을 멀리 두는 행위는 눈뿐 아니라 마음의 초점을 넓혀줍니다.짧은 5분 동안 창밖 풍경을 바라보며 '아무것도 하지 않기'를 허락해 보세요.그 순간이야말로 가장 창조적이고도 회복적인 쉼이 될 수 있습니다. 창문을 열고 가만히 하늘, 구름, 나무를 보세요. 아무 것도 하지 않는 시간, 그것이 진짜 쉼입니다. 인스타를 보다가 마음이 동해서 정기결제를 하고, 오늘부터 시작했다. 오늘의 미션은 창밖 보기 5분이다. 아주 오랜만에 .. 2025. 8. 3.
시간 관리 실패, 어디서부터 잘못된 걸까? 매일같이 바쁘게 움직였는데, 왜 중요한 일은 늘 미뤄졌을까요? 문제는 '시간'이 아니라 '관리'였습니다.안녕하세요, 요즘 하루가 어떻게 지나가는지도 모르게 바쁘게 살고 계시진 않나요? 저도 얼마 전까지는 그랬어요. 아침에 일어나서부터 잠들기 전까지 뭔가를 계속하고 있었는데, 정작 중요한 일들은 손도 못 대고 하루가 끝나버리더라고요. 이건 분명 뭔가 잘못되고 있다는 신호였어요. 그래서 저는 '시간 관리 실패의 원인'을 찾아보기로 했습니다. 오늘은 제가 직접 경험한 시간 관리의 함정과 그것을 극복하기 위해 찾은 해결책에 대해 솔직하게 이야기해보려고 해요.목차시간 관리란 무엇인가? 시간 관리가 실패하는 이유 우리가 빠지기 쉬운 시간 함정 내가 직접 겪은 시간 관리 실패 사례 실패를 극복하는 시간 관리 전략 실.. 2025. 7. 28.
시간 블록 기법으로 생산성 2배 올리기: 초보자 가이드 2025년 현재, 바쁜 일상 속에서 시간을 효율적으로 관리하는 방법은 개인의 성공과 직결되는 중요한 요소입니다. 특히 재택근무, 프리랜서, 1인 사업자처럼 스스로 업무 흐름을 관리해야 하는 사람들에게는 체계적인 시간 관리가 핵심 전략이 됩니다. 이번 글에서는 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 시간 블록 기법(Time Blocking Method)을 활용하여 생산성을 2배 이상 향상시키는 방법을 소개합니다.시간 블록 기법이란?시간 블록 기법(Time Blocking)은 하루 일정을 미리 시간 단위로 나누어 각 시간에 해야 할 일을 미리 정해 놓는 전략입니다. 일정표에 ‘회의’, ‘집중 업무’, ‘운동’ 등 명확한 목적을 가진 시간 블록을 배치함으로써, 주의력 분산을 방지하고 효율적인 집중 상태를 유지할 수 .. 2025. 7. 15.
숙면의 과학: 잠 못 드는 밤을 위한 과학적 해결책 5가지 누워도 잠이 안 오는 그 밤, 혹시 과학적으로 해결할 수 있다는 걸 알고 계셨나요?안녕하세요, 요즘 유난히 잠을 설치는 날이 많아진 직장인입니다. 하루 종일 피곤한데 막상 침대에 눕기만 하면 생각이 많아져서 잠이 안 오더라고요. 이건 단순히 ‘생각이 많아서’가 아니라, 수면의 과학적 원리를 모르고 있기 때문이더라고요. 그래서 이번 주말, 불면증에 관련된 논문 몇 개를 찾아 읽어보고 실험도 해봤습니다. 그 결과! 잠을 더 잘 자기 위한 진짜 과학적인 방법들이 있다는 걸 알게 됐고요, 오늘 그중 효과 좋았던 5가지를 정리해서 여러분과 공유하려고 해요.목차1. 체온 조절로 수면 유도하기 2. 빛과 멜라토닌의 관계 3. 뇌를 속이는 수면 루틴 만들기 4. 수면에 영향을 주는 영양소 5. 수면을 돕는 브레인웨이브.. 2025. 7. 2.
계속 바쁜데 왜 할 일은 끝나지 않을까? 시간 관리 실패의 숨은 원인들 목차 보이지 않는 시간 관리 실패 요인 효율적인 시간 사용을 위한 전략 지속 가능한 시간 관리 루틴 만들기 Q&A 관련 태그 보이지 않는 시간 관리 실패 요인 바쁜 하루를 보내고도 성과가 없는 이유는 단순한 시간 부족이 아닌, 시간을 다루는 방식의 문제일 가능성이 높습니다. 시간 관리 실패의 숨은 원인으로는 우선순위 설정 실패, 감정의 개입, 멀티태스킹의 함정 등이 있습니다. 예를 들어, 회의 참석, 이메일 확인, 즉각 응답해야 할 메시지 등은 급해 보이지만 아이젠하워 매트릭스 기준에서는 '긴급하지만 중요하지 않은' 일일 수 있습니다. 그 사이 진짜 중요한 일은 미뤄지게 되죠. 또한 감정적 저항, 즉 "이 일을 하고 싶지 않다"는 감정은 시간 관리의 치명적인 방해 요소입니다. 뇌는 어.. 2025. 7. 1.
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