반응형 스트레스관리3 존 카밧진(Jon Kabat‑Zinn) & MBSR: 스트레스를 줄이는 루틴의 힘 메타 디스크립션: 스트레스 관리 루틴으로서 MBSR의 개념, 효과, 그리고 일상에서 실천 가능한 구조를 소개합니다.MBSR이란 무엇인가?존 카밧진은 1979년 University of Massachusetts Medical School(UMass)에서 스트레스감소 클리닉을 설립하며, 명상과 요가, 마음챙김을 결합한 프로그램을 개발했습니다. 이 프로그램이 바로 ‘마음챙김 기반 스트레스 감소’(MBSR, Mindfulness‑Based Stress Reduction)입니다. MBSR은 보통 8주 과정의 집단 프로그램으로, 명상, 바디스캔(body scan), 간단한 요가 동작 등을 통해 스트레스 반응을 바꿀 수 있도록 설계되어 있습니다. 왜 MBSR이 스트레스에 효과적인가?MBSR은 현재 순간에 주의를 기울.. 2025. 10. 29. # 하루 10분, 나만의 성장 다이어리 쓰기 바쁜 일상 속에서 우리는 종종 하루가 어떻게 지나갔는지조차 모른 채 잠자리에 듭니다.그러나 매일 단 10분, 나만의 성장 다이어리를 쓰는 습관을 만든다면 삶은 전혀 다른 방향으로 변화할 수 있습니다.전 세계 성공한 사람들의 공통점 중 하나는 바로 기록하는 습관입니다.🌿 성장 다이어리란?성장 다이어리는 단순한 일기가 아닙니다.하루 동안의 배움, 성찰, 감사, 목표, 개선점을 기록해 스스로의 성장 과정을 추적하는 도구입니다.나를 돌아보고 더 나은 내일을 준비하는 가장 강력한 자기계발 습관 중 하나입니다.성장 다이어리를 쓰면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다:자신의 사고 패턴과 행동 습관을 객관적으로 인식하루하루의 경험에서 배움을 얻는 능력 강화목표 달성과 자기효능감 증진스트레스 감소와 정서적 안정감 확.. 2025. 5. 13. # 자존감 회복 루틴, 작지만 강한 변화 현대 사회에서 많은 사람들이 겉으로는 평범한 일상을 살아가지만 속으로는 자존감 문제로 힘들어합니다.직장, 학업, 대인관계에서의 실패나 비교로 인해 스스로를 과소평가하게 되고, 이는 자신감 부족과 삶의 만족도 하락으로 이어집니다.하지만 다행히도 자존감은 타고나는 것이 아니라 훈련과 습관을 통해 얼마든지 회복하고 강화할 수 있는 마음의 근육입니다.이번 글에서는 구글 SEO 기준에 맞춰, 자존감을 회복하고 자신을 더 사랑하게 만드는 실천 가능한 루틴을 소개합니다.🌿 자존감이란 무엇인가?자존감(self-esteem)은 자신에 대한 존중과 긍정적인 평가를 의미합니다.자존감이 높은 사람은 자신의 가치를 인정하고, 실패나 비판에도 쉽게 무너지지 않습니다.반면, 자존감이 낮은 사람은 자신을 타인과 비교하며 스스로를 .. 2025. 5. 12. 이전 1 다음 반응형
