💭 진짜 내 감정은 뭘까?
– 감정 언어를 배우는 시간
❓ “그냥... 모르겠어요. 무슨 감정인지 잘 모르겠어요.”
누군가 “지금 어떤 기분이에요?”라고 물으면,
우리는 종종 이렇게 대답합니다.
“그냥 좀... 답답해요.”
“기분이 별로예요.”
“모르겠어요. 걍 그래요.”
감정이 없는 것이 아니라,
그 감정을 표현할 언어가 없는 것일지도 모릅니다.
감정은 분명히 우리 안에 흐르는데, 그걸 어떻게 설명해야 할지 몰라 마음이 더 복잡해지곤 하죠.
🧠 감정 언어 부족은 감정 인식의 첫 걸림돌
심리학에서는 이를 **‘감정 어휘 빈곤(Alexithymia)’**이라 부릅니다.
감정은 있지만 그것을 정확히 식별하고, 구체적으로 표현하지 못하는 상태를 말하죠.
🔍 왜 이런 일이 생길까요?
- 어린 시절 감정을 표현하는 문화가 없었을 때
- ‘화내지 마’, ‘울지 마’ 같은 억제 표현을 많이 들었을 때
- 감정을 말하면 약해 보인다는 신념이 내면화되었을 때
그 결과, 우리는 슬픔을 “그냥 우울해”로,
분노를 “좀 짜증 나” 정도로만 뭉뚱그리게 됩니다.
🌈 감정은 언어를 만나야 다정해진다
감정을 정확히 표현할수록, 우리는 그것에 휘둘리지 않게 됩니다.
불쾌감과 분노의 차이를 구분할 수 있다면,
상대에게도 더 정확한 요청을 할 수 있죠.
예:
- “화났어” → “나는 무시당했다는 느낌이 들어서 속상해.”
- “우울해” → “요즘 기대한 일들이 안 돼서 실망감이 커.”
🧩 감정은 구체화될수록, 나를 덜 괴롭힙니다.
📘 감정 어휘 확장 훈련법
1. 🎨 ‘감정 단어 사전’ 만들기
자주 느끼는 감정을 구체적으로 나눠보세요.
- 기쁨 → 감사함, 뿌듯함, 편안함, 설렘
- 슬픔 → 외로움, 허무함, 실망, 소외감
- 분노 → 억울함, 무시당함, 통제 불가, 분개
매일 저녁, 오늘의 감정에 단어를 붙이는 연습을 해보는 것이 좋습니다.
2. ✍️ 감정 일기 3줄 쓰기
매일 자기 전 3줄만 작성해보세요.
- 오늘 느낀 주요 감정은 무엇인가요?
- 그 감정이 생긴 사건이나 이유는 무엇이었나요?
- 그 감정을 다른 말로 바꿔 표현한다면?
📌 예시
“회의 중 말이 끊겼을 때, 불쾌하고 속상했다.
돌아보니 무시당한 기분이 들었고, 나도 중요한 사람이라는 확신이 흔들렸다.”
3. 👂 감정 귀 기울이기 훈련
하루에 한 번, 몸의 신호에 귀 기울이는 시간을 갖습니다.
- 가슴이 조인다면 → 불안, 긴장, 두려움?
- 머리가 무겁다면 → 피로, 무기력, 회피감?
몸의 느낌은 감정의 첫 메시지입니다.
그걸 붙잡아 단어로 옮기는 연습이 필요해요.
☁️ 감정은 흐르지만, 언어는 머무른다
감정은 물처럼 흘러가지만,
그걸 이름 붙이고 기록할 때, 우리는 감정을 '이해'하게 됩니다.
이해는 통제보다 강력한 도구입니다.
내 감정을 이해하는 순간, 우리는 더 이상 감정의 포로가 아닙니다.
🪞 오늘의 자기돌봄 질문
- 나는 요즘 어떤 감정과 가장 자주 마주치나요?
- 그 감정을 한 단어로 표현한다면 어떤 단어가 어울릴까요?
💖 오늘의 확언
“나는 내 감정을 알아차리고,
그 감정을 말할 수 있는 사람이 된다.
내 마음의 언어는 나를 위한 선물이다.”