전체 글39 감정에 휘둘리지 않는 나를 만드는 단단한 연습 감정에 휘둘리지 않는 나를 만드는 단단한 연습일상에서 마음이 무너질 때마다 다시 일어설 수 있는 힘,그것이 바로 심리적 회복력입니다.감정 회복력, 스트레스 해소, 회피 극복의 기술을 통해스스로 단단한 마음을 만드는 방법을 살펴봅니다.스트레스와 회피를 줄이는 감정 회복의 기술삶은 때때로 감정의 폭풍을 몰고 옵니다.그럴 때 가장 필요한 건 '회복하는 힘'입니다.이 글에서는 감정 회복력의 원리부터 스트레스에 휘둘리지 않고자기감정을 직면하는 훈련법까지 실질적인 심리 회복 전략을 소개합니다.감정을 회피하는 습관, 마음을 더 아프게 한다감정을 무시하거나 외면하면 잠시 편할 수 있습니다.그러나 억눌린 감정은 언젠가 더 큰 불안이나 분노로 터져 나옵니다.중요한 것은 감정을 회피하는 것이 아니라,그 감정을 정확히 알아차.. 2025. 6. 9. 잘 싸우는 사이가 오래 간다– 감정 상하지 않는 갈등 대화법 🔥 잘 싸우는 사이가 오래 간다– 감정 상하지 않는 갈등 대화법❓ “갈등이 생기면, 나는 그냥 피하게 돼요.”갈등은 불편합니다.대화가 격해질까 봐, 감정이 상할까 봐우리는 종종 ‘그냥 넘어가자’고 선택하곤 합니다.하지만 쌓이고 쌓인 감정은 언젠가 터지고,말을 아낀 만큼 관계는 멀어집니다.정말 ‘싸우지 않는 게 좋은 관계’일까요? 🧠 갈등을 피할수록, 감정은 멀어진다심리학에서는 ‘갈등 회피형 커뮤니케이션’이관계의 친밀감과 신뢰를 약화시키는 주된 원인이라고 말합니다.❗️갈등은 관계를 망치는 것이 아니라,어떻게 다루느냐에 따라 관계를 더 단단하게 만들 수도 있는 기회입니다.✔️ 피하는 갈등은 감정을 곪게 하고,드러낸 갈등은 정서를 정리할 기회를 줍니다. 🧱 감정 상하지 않게 싸우는 대화의 원칙1. 🗣️.. 2025. 6. 8. 혼자 있어도 괜찮은 사람– 정서적 독립의 힘 🌙 혼자 있어도 괜찮은 사람– 정서적 독립의 힘❓ “혼자 있는 시간이 어색하고 불안해요.”주말에 약속이 없으면 괜히 허전하고,카톡 답장이 늦으면 불안하고,SNS에 친구들 소식이 올라오면 나만 고립된 느낌이 듭니다.혼자인 시간이 싫은 건 아닙니다.그런데 그 시간 속의 ‘나’가쓸모 없거나, 외톨이처럼 느껴질 때가 있죠. 🧠 정서적 독립이란 무엇일까?정서적 독립(emotional independence)은타인의 반응이나 관계의 유무에 휘둘리지 않고,자기 감정을 안정적으로 다룰 수 있는 힘입니다.💡 쉽게 말해,누가 함께 있지 않아도내 삶의 의미와 감정을 스스로 돌볼 수 있는 상태죠.✔️ 반대 개념은 정서적 의존입니다.“내 기분은 상대가 나를 얼마나 챙기느냐에 달려 있어.”“누군가가 곁에 있어야만 안심돼.”.. 2025. 6. 7. 사람이 힘든 사람들에게– 에너지 빨리는 관계 끊어내기 🧲 사람이 힘든 사람들에게– 에너지 빨리는 관계 끊어내기❓ “그 사람만 만나고 나면, 왜 이렇게 피곤할까?”말을 들어줬을 뿐인데, 속이 답답해진다.도움을 줬는데, 이상하게 기분이 무거워진다.상대를 위로하다가, 정작 나는 감정이 탈탈 털린다…분명히 특별히 큰 문제가 있었던 건 아닌데,그 사람과의 대화 후엔 꼭 ‘에너지가 고갈된’ 느낌이 듭니다.혹시 당신 곁에도 그런 사람이 있나요? 🧠 ‘에너지 뱀파이어’란 무엇인가?심리학에서는 이런 관계를 감정적으로 소모적인 관계(emotionally draining relationship),혹은 대중적으로는 **“에너지 뱀파이어”**라고 부르기도 합니다.🔍 특징적으로 이런 유형을 띕니다:지속적인 불평과 하소연: 해결 의지는 없고, 감정 배출만 반복과도한 의존: 정서.. 2025. 6. 6. 좋은 사람 콤플렉스– 나보다 남을 먼저 생각할 때 🌼 좋은 사람 콤플렉스– 나보다 남을 먼저 생각할 때❓ “왜 나는 항상 남을 먼저 생각할까?”“괜찮아, 내가 할게.”“저 사람이 기분 나쁘지 않게 말해야지.”“내가 양보하면 다 편하니까…”겉으로는 평화롭지만,속으로는 지치고 억울하고,때론 ‘나만 손해 보는 것 같아’라는 마음이 올라오죠.사람들이 나를 “좋은 사람”이라 부르지만,정작 나는 내 마음을 돌보지 못한 채, 점점 텅 비어가는 기분입니다.🧠 '좋은 사람'이 되어야 한다는 믿음심리학에서는 이를 “Pleaser syndrome”, 혹은 착한 사람 콤플렉스라고 부릅니다.이는 타인의 기대에 맞춰 자신을 조정하려는 심리 패턴으로,‘거절’이나 ‘불편함을 주는 일’을 피하고자 자신을 희생하는 행동으로 나타납니다.왜 이런 마음이 생길까요?어린 시절, “착해야 .. 2025. 6. 5. ‘싫다고 말하면 나쁜 사람일까?’– 건강한 거절의 기술 🚫 ‘싫다고 말하면 나쁜 사람일까?’– 건강한 거절의 기술❓ “나는 왜 거절이 이렇게 어려울까?”누군가 부탁하면‘싫다’는 말을 삼키고 결국 “응, 알겠어…”라고 대답한 경험,한두 번쯤은 있으실 겁니다.부탁을 들어줬지만 마음 한쪽은 무겁고 찜찜하고,“왜 또 내가 떠맡았지?”라는 후회가 밀려오죠.왜 우리는 거절이 이렇게도 어려울까요? 🧠 ‘거절’에 대한 심리적 두려움심리학에서는 이를 **거절불안(rejection sensitivity)**이라고 설명합니다.이는 단순히 부탁을 거절하는 것이 아니라,거절로 인해 생길 수 있는 관계의 틀어짐, 미움, 소외를 두려워하는 상태죠.특히 아래와 같은 마음이 거절을 어렵게 만듭니다.“싫다고 하면 실망할 거야.”“나쁜 사람처럼 보이겠지.”“관계가 어색해질까 봐 무서워.”.. 2025. 6. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
