반응형 잠잘오는법1 자기 전 10분, 심리 안정 루틴으로 불안 잠재우기 잠들기 전의 몇 시간은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 중요합니다. 하루의 마지막 구간을 어떻게 마무리하느냐에 따라 다음 날의 질이 결정되곤 하죠. 단 10분의 간단한 심리 루틴만으로도, 쌓인 긴장을 해소하고, 멈추지 않는 생각을 느리게 하며, 내면의 평화 속에서 잠들 수 있습니다.이번 글에서는 심리학과 신경과학에 근거한 10분 저녁 루틴을 단계별로 소개합니다. 왜 효과적인지, 어떻게 실천하는지, 그리고 일상에 어떻게 적용할 수 있는지 안내해 드립니다.마지막 10분이 중요한 이유밤이 되면 우리의 뇌는 ‘업무 모드’에서 ‘회복 모드’로 전환합니다. 그러나 스트레스나 반추, 머릿속의 잡음이 남아 있다면, 이 전환은 제대로 이루어지지 않습니다.연구에 따르면, 인지 각성(과도한 사고 활동)은 불면과 뒤척임의 주요 .. 2025. 10. 18. 이전 1 다음 반응형
