반응형 명상루틴2 존 카밧진(Jon Kabat‑Zinn) & MBSR: 스트레스를 줄이는 루틴의 힘 메타 디스크립션: 스트레스 관리 루틴으로서 MBSR의 개념, 효과, 그리고 일상에서 실천 가능한 구조를 소개합니다.MBSR이란 무엇인가?존 카밧진은 1979년 University of Massachusetts Medical School(UMass)에서 스트레스감소 클리닉을 설립하며, 명상과 요가, 마음챙김을 결합한 프로그램을 개발했습니다. 이 프로그램이 바로 ‘마음챙김 기반 스트레스 감소’(MBSR, Mindfulness‑Based Stress Reduction)입니다. MBSR은 보통 8주 과정의 집단 프로그램으로, 명상, 바디스캔(body scan), 간단한 요가 동작 등을 통해 스트레스 반응을 바꿀 수 있도록 설계되어 있습니다. 왜 MBSR이 스트레스에 효과적인가?MBSR은 현재 순간에 주의를 기울.. 2025. 10. 29. 디지털 미니멀리즘 - 삶의 질을 높이는 기술 사용법 # 디지털 미니멀리즘 - 삶의 질을 높이는 기술 사용법현대 사회에서 우리는 스마트폰, 컴퓨터, 인터넷 등 디지털 기기를 통해 다양한 정보를 얻고 사람들과 소통하며 편리한 삶을 누리고 있습니다.그러나 이러한 디지털 환경은 때때로 우리의 집중력과 정신 건강에 부정적인 영향을 미치기도 합니다.끊임없는 알림, 소셜 미디어의 피드, 이메일의 홍수 속에서 우리는 쉽게 피로감을 느끼고, 삶의 질이 저하될 수 있습니다.이러한 문제를 해결하기 위한 방법 중 하나가 바로 디지털 미니멀리즘입니다.디지털 미니멀리즘은 필수적인 기술만을 사용하여 삶의 질을 높이고, 불필요한 디지털 자극을 줄이는 생활 방식을 말합니다.이를 통해 우리는 더 집중력 있는 삶을 살고, 정신적인 여유를 되찾을 수 있습니다.🌿 디지털 미니멀리즘이란?디지.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음 반응형
