자기돌봄의 시작
“오늘도 나를 위한 시간은 없었어.”
일과, 가족, 공부, 인간관계까지. 매일같이 해야 할 일이 넘치는 가운데
자기 자신을 돌보는 일은 늘 ‘나중으로’ 미뤄지곤 합니다.
그런데 생각해보면 참 이상하지 않나요?
내가 없으면 아무것도 할 수 없는데, 왜 ‘나 자신’은 가장 나중이 되어야 할까요?
**자기돌봄(self-care)**이 무엇이고, 왜 우리가 그것을 우선순위에서 빼두는지,
그리고 실천 가능한 자기돌봄 루틴을 소개합니다.
🌿 ‘자기돌봄’이란 무엇일까?
자기돌봄은 단순히 휴식하거나 좋은 걸 해주는 것만이 아닙니다.
자신의 신체적, 정서적, 정신적, 사회적 필요를 인식하고 충족시키려는 의식적인 노력입니다.
✔ 몸이 피곤할 때 쉬는 것
✔ 마음이 지칠 때 감정을 다독이는 것
✔ ‘지금 이 순간’의 나를 알아차리는 것
자기돌봄은 이기심이 아니라, 나를 지키기 위한 최소한의 생존 전략입니다.
😔 왜 우리는 자기돌봄을 미루는 걸까?
1. “해야 할 일이 너무 많아서…”
→ 자기를 돌보는 일이 ‘급하지 않다’고 느껴질 때가 많습니다.
그러나 급하지 않아도 중요한 일이라는 것을 자각해야 합니다.
2. “나를 챙기면 이기적인 것 같아서…”
→ 특히 책임감이 강한 사람일수록 ‘남을 먼저’ 생각합니다.
그러나 내가 무너지면 결국 주변도 함께 무너질 수 있습니다.
3. “나 자신이 중요하다는 느낌이 들지 않아서…”
→ 자존감이 낮을수록 자기돌봄을 필요 이상으로 과소평가합니다.
하지만 오히려 지금이 가장 자기돌봄이 필요한 시기입니다.
📝 자기돌봄이 필요한 신호들
- 아침에 일어나는 것이 버겁다
- 자주 짜증이 나고 감정 기복이 심하다
- 스스로에게 자주 “난 왜 이럴까” 자책한다
- 쉬는 시간에도 마음이 불편하다
- 최근 나를 위해 한 일이 떠오르지 않는다
이 중 2개 이상 해당된다면, 지금이 바로 자기돌봄이 필요한 시점입니다.
🌱 하루 10분 자기돌봄 루틴
1. ‘지금 내 기분’ 써보기
→ 감정을 억누르지 않고 글로 꺼내놓는 것만으로도 정서 안정 효과가 있습니다.
2. 좋아하는 차 한 잔 마시기
→ 오감이 깨어나는 짧은 휴식은 마음의 여유를 회복시켜줍니다.
3. 하루 한 가지 ‘나를 위한 행동’
→ 예: 10분 산책, 꽃 사기, 좋아하는 음악 듣기, 짧은 낮잠 등
4. “나는 괜찮아” 말해주기
→ 거울을 보며 긍정 확언을 해보세요. 자기돌봄은 자기 수용에서 시작됩니다.
5. ‘자기돌봄 계획’ 수립
→ 매주 나만을 위한 작은 실천 계획을 세워보세요. “이번 주 토요일 1시간 산책하기”처럼요.
🌟 자기돌봄이 주는 변화
- 정서적 안정감 향상
- 자기이해 및 자기효능감 상승
- 에너지 회복과 집중력 향상
- 인간관계 개선 (여유가 생기면 타인에게도 따뜻해집니다)
- 번아웃 예방과 심리적 회복 탄력성 증가
💬 마무리하며
자기돌봄은 ‘시간이 남으면 하는 일’이 아니라,
시간이 없을수록 반드시 실천해야 하는 핵심 루틴입니다.
지금 내가 나를 돌보지 않으면, 아무도 대신해주지 않습니다.
오늘 하루, 단 10분이라도
‘지금 이 순간의 나’를 위해 시간을 내보세요.
마음정원과 함께라면,
작은 자기돌봄이 삶 전체를 바꾸는 시작이 될 수 있습니다.